こんにちは！現役デザイナーのオッターです。私も昔は仕事に行くのが嫌で日曜日は憂鬱でした。
しかし現在では月曜日もすっきり迎えられるようになっています。
今回は仕事を楽しくする方法を10個にまとめてみました。
みなさんは仕事を楽しんでいますか？もし、楽しくないという方は参考にしていただけたら嬉しいです。
なぜ仕事は楽しくなくなるのか
仕事とは厳密に言語化すると「作業の繰り返し、連続」ということです。
仕事を始めても1ヶ月ほどでだいたいマンネリ化してしまい、仕事を楽しめなくなってしまいます。
この減少をハングオーバー効果と言います。
新しい環境になるとやる気が出てきますが、次第に現状に満足できなくなり、初期のころに比べてやる気が減少してしまいます。これをハングオーバー効果といいます。
ハングオーバー効果とは？（【マンガでわかる】日常で役立つ心理学＆心理術）
睡眠は超重要 8時間は寝よう！
睡眠は６時間睡眠で酩酊状態になります。酩酊状態とはほろ酔い、酔っている状態のことを言います。というのも人は6時間睡眠では睡眠不足です。
2週間6時間睡眠が続くと酔っている状態と変わらない状態になってしまいます。
そうすることで、集中力、根気がなくなりストレスを感じるようになります。
ストレスがさらなる悪循環につながる
ストレスを感じることでより余暇が必要になってきます。
ストレス発散するためにゲームや、お酒を飲んだり余暇をもっと必要にしてしまいます。
しかも、それによりまた睡眠時間が減ってしまい、さらに余暇が必要になる…という悪循環でループしてしまいます。
では睡眠は何時間必要か
睡眠時間は一般的には8時間必要と言われていますが、実際にも研究結果で95％の人が7時間〜9時間必要と言われています。
なので8時間は理にかなっているということですね。
ちなみに一流の人は平均して8時間36分の睡眠時間という結果もあります。
Amazonのジェフ・ベソスも8時間以上の睡眠を確保しているそうです。
「8時間眠ると、その日1日はるかに気分がいい」とベゾスCEOは述べています。
陽気な音楽を聞く
陽気な音楽を聞くことで目の前の高い目標や、困難も小さいものに見えるという効果があります。
登山をするときに陽気な音楽を聞きながら見た山と、陰気な音楽を聞きながら見た山では全く違うように見えるという研究結果もあります。
スポーツ選手などが試合前に音楽を聴いているのもこういう効果があります。
陽気な音楽を聴いている方が仕事が捗るということなので、仕事中、もしくは休憩中に陽気な音楽を聞きましょう。
参考サイト：音楽で生活の質が変わる、科学的な3つの効果とは
口角を上げて表情を明るくする
疑心暗鬼になってしまうかもしれませんが、笑顔になることによって気分を上げられるというものです。
例えば、笑顔を1分以上作ることえ脳が騙されて楽しい気分になります。これを顔面フィードバック効果と言います。
楽しい気分になるとドーパミンが放出されます。
ドーパミンが放出されると集中力もアップするので仕事に集中できます。すると、集中して仕事に取り組むことによって幸福感も感じることができます。
笑顔を作ること、口角を上げることで仕事を楽しくできるポイントになります。
参考サイト：「笑う門には福来る」表情フィードバック仮説とその実験的検証（守 秀子）
職場に好きな人を作る
これは恋愛感情に限りません。仕事を楽しくするには恋愛感情だけではなく尊敬できる上司や仲のいい同僚を作ることで、職場に行くことも楽しみになります。
また、その人と仕事をするモチベーションが上がります。もっとこの会社をよくしていこう！と主体的に取り組めることで仕事も楽しく取り組めるようになります。
少し贅沢なものを買う
個人的には結構効果が高かった方法の一つです。自分へのご褒美とモチベーションのために少し高価なものを買うということです。例えばボールペンや手帳、カバンや靴、スーツです。こういうものを持っているとテンションが上がるのでケチらないほうが良いです。
私の場合はオーダースーツ、良いサプライグッズ、高価なタオル、花瓶などです。
自分なりの目標設定する
仕事をしていると上司から「16時までに終わらせてほしい」「〜を○日までやってくれ」などという目標を他人から設定されてしまいます。それをそのまま受け止めていればモチベーションは下がってしまいます。これはやらされ感から来るモチベーションの低下です。
やらされ感は動物も同じでサーカスの象、動物園の象なども寿命が短くなり、だんだん無気力になります。
仕事のやらされ感をなくすためには
頼まれた仕事も自分の目標に置き換えることです。例えば「４時までにお願いします」と言われたら、いつもより早く効率的に終わらせるぞ！とか自分で目標を設定しなおすのが大事なポイントです。4時までと言われたけど30分早く終わらせて他の仕事も前倒しして早く今日は仕事を終わらせるぞ！とか。
自分でやるぞ！と思うことを自己決定感です。
デスクに鏡を置くことでストレス軽減につながる
これまた不思議な効果があるデスクに鏡を置く方法です。実際にコールセンターなどストレスを感じやすい職場のデスクにミラーを置いたところ、ストレスが軽減されたという研究結果があります。
鏡で自分の顔を見ることにより、心が落ち着く効果があります。これをメタ認知と言います。人の目があると集中力も上がります。この効果をホーソン効果と言います。
人間は注目されると、結果を出そうと頑張るものです。注目を浴びることで、「その期待に応えたい」という心理が働くからです。この相手の期待に応えたいという気持ちが好結果を生みだす効果のことを「ホーソーン効果」といいます。
ホーソーン効果：期待されることで人は動く（見られることで結果が変わる！「ホーソーン効果」とは？）
散歩をする
散歩がすごく良いことだっていうのは何度も色々なテーマでもお伝えしてきました。これはどの本にも書かれている内容で、いかに人間は身体を動かすこと、自然にふれることが良いのかっていうのがわかります。
たった５分公園を歩くだけでもストレス軽減や、集中力アップに繋がります。これをグリーンエクササイズと言います。近年効果が非常に高いと心理学でも脳科学でもかなり注目されています。お昼休みに公園に言ってランチするのもかなり良いです！
参考サイト：5分で効くストレスケア！ 自然の中で体を動かす「グリーンエクササイズ」のスゴい効果
仕事に役立ちそうな本を読もう
人は新しいアイテムや知識が手に入ると試したくなってきます。本で覚えた職場の人間関係についての本を読んだらすぐ試したくなるし、EXCELの便利な使い方を学んだら使いたくなってうずうずしますよね？それによって仕事したくなる感覚になれます。だから、仕事に関連する本を読むと知識も手に入って、仕事のモチベーションも上がって一石二鳥です。
収入の一部を貯金する
あなたは収入と支出を把握していますか？もし、毎月の収入がすべて支出されていたら、それは自分のために働いてるのではなく支払先の会社のために働いているということになります。
例えば1割貯金すると手取り25万円の場合は30万円、手取り30万円の場合は1年間で36万円も貯金できます。貯金がどんどん積み重なって大きくなっていくのを見るとモチベーションがどんどん上がっていきます。
貯金するコツ
専用の銀行口座や証券口座を作り、そこに貯蓄していく。先取りで1割は使えないように専用口座に入れていくという方法が簡単にできる方法です。
詳しくお金の守り方、貯め方についての記事を過去に書いているのでそちらも参考にしてみてください。
仕事を楽しくするために読んだおすすめの書籍
私もモチベーションが下がることはもちろんあります。そんな時にたくさんの書籍に助けられました。中でも読みやすく、モチベーション向上につながった書籍をご紹介します。
